po treningu posilek

[...] z mąki razowej ~~około 50g Warzywka Poledwica sopocka Przed treningowy: cycek warzywa Suplementacja przed treningiem: xp xtreme pump 4k thermo cutsa Suplementacja po treningu: Vita fit + leucyna Posilek po treningowy: cycek Warzywa Na noc: wiejski TRENING Ramiona , Przedramiona Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie 30x30kg [...]

[...] (150g) Warzywa (200g) Oliwa (20ml) III posiłek: Whey Supreme (45g) Warzywa (200g) Oliwa (20ml) IV posiłek (przed treningiem) Ryż brązowy(100g) Whey(45g) V posiłek (po treningu) EAS Recovery PRO (60g) Prolab Carb Component (20g) VI posiłek Peak Micellar Casein (20g) Whey Myfusion (20g) Olej lniany (20ml) TRENING Cardio 30 minut. Wrażenia: [...]

[...] pół dużej paczki czipsów kilka czekoladek z likierem Masakra, wiem... Ale mam nadzieję, że nie ucierpię na tym zbytnio. Przekonam się za dwa dni, jak zejdzie woda i będę po treningu siłowym. I wiesz co, WPCfan? SILCE nie zmiażdży nas w podsumowaniu, bo zrobię to JA i to bez żadnego CKD (no może poza ostatnimi dwoma tygodniami) Zmieniony przez - [...]

[...] II posiłek: tunczyk orzechy wloskie 30g oliwa 20gr witaminy Przed treningowy: kurak 150g szpinak oliwa 30gr Suplementacja przed treningiem: 1x tight Suplementacja po treningu: 30g WPC Po treningowy: twarog poltlusty 200g brokuly oliwa 20g Kolacja: WPC 30gr omega3 Na noc 3xZMA TRENING Przysiady 15 x 50/ 15 x 60/ 15 x 60/ 10x60 WL [...]

[...] białko II posiłek (przed treningiem): makaron graham pierś z kurczaka brokuły oliwa z oliwek olej lniany Wszystkie posiłki prócz śniadania w przygotowaniu: III posiłek (po treningu): makaron pierś z kurczaka IV posiłek pierś z kurczaka brokuły olej lniany V posiłek twaróg śmietana TRENING Plecy Podciąganie nachwytem, chwyt średni + ściąganie [...]

[...] owsiane białko oliwa z oliwek II posiłek (przed treningiem): makaron graham pierś z kurczaka brokuły i inne mrożonki oliwa z oliwek olej lniany Z bliska: III posiłek (po treningu): makaron durum pierś z kurczaka trochę keczupu (chciało mi się ) IV posiłek pierś z kurczaka brokuły i inne mrożonki olej lniany V posiłek twaróg śmietana TRENING [...]

[...] VI posiłek: 2 grahamki 250 g twarogu chudego Suplementacja przed treningiem: BCAA Mega Caps 5 kaps. 3 l-karnityna 500 mg Olimp Therm Line II 2 kaps. Suplementacja po treningu: 30 g Carbo Olimp BCAA + G 10 g 15 tabl. aminokwasów AMINO 2700 (czyli 30 g białka) TRENING Cardio 10 minut rozgrzewki Klatka 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na [...]

[...] - DT Nr 8 Dieta & suplementacja I posiłek: płatki owsiane 5 jaj II posiłek (przed treningiem): makaron razowy pierś z kurczaka mix warzyw oliwa z oliwek III posiłek (po treningu): makaron durum pierś z kurczaka IV posiłek pierś z kurczaka mix warzyw olej lniany V posiłek twaróg śmietana TRENING Nogi Prostowanie nóg w siadzie jednonóż T3(1): [...]

[...] I posiłek: płatki owsiane jaja II posiłek (przed treningiem): makaron graham pierś z kurczaka brokuły i inne mrożonki oliwa z oliwek olej lniany III posiłek (po treningu): makaron durum pierś z kurczaka IV posiłek pierś z kurczaka brokuły i inne mrożonki olej lniany V posiłek twaróg śmietana TRENING Barki Wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] Obwód bioder (3): 88 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki DIETA: zbilansowana dieta redukcyjna 1.dzień treningu siłowego: na zerze, tj. 1800 kcal, tj. 140 g WW/ dzień Białko 2 g /kg masy ciała Tłuszcze 1,2 g /kg Węgle 2,4 g /kg 2.dzień treningu aerobowego: 1700 kcal, tj. [...]

[...] daj ale bez oliwy jesli to przedtreningowy 4 posiłek- obiad- dużo białka. Ryż (jedna paczka) lub makaron lub ziemniaki, pierś z kurczaka, ryba itp. + warzywa. 5 posiłek (po treningu)- coś na odnowienie po treningu- np banan + duży kefir. banan ok-od razu po treningu ok, ale potem trzeba jeszcze zjesc ryz i kurczaka a przed snem ser biały i [...]

[...] wegli), owoce i ziemniaki tylko po cwiczeniach silowych i tylko z bialkiem wegle z warzyw (oprocz tych niewskazanych przy problemach z tarczyca), owocow (niewiele, tylko po treningu silowym z bialkiem), straczkow ( u mnie glownie soczewica), ryz brazowy i quinoa (to jem rzadko bo wole soczewice), i korzenne (super, bede mogla robic barszcz [...]

niestety, nie moge zainstalowac tego dziennika (tzn. moj komputer nie moze ) musisz miec office'a Posilek 1 (po treningu na czczo, rowerek 30min+basen godzinna) koktajl (jagody, siemie lniane, szklanka mleka sojowego) 2 wafle ryzowe a przed treningiem jesz cos w koncu? jagody, mleko sojowe ok, zamiast wafli banan, do tego przydalaby sie odzywka [...]

[...] niewliczona zawartość torebki na sos i pieczarki. Posiłek potreningowy http://oi39.tinypic.com/ofsgb6.jpg ...został poprzedzony bananem i częścią carbo, które mi zostało po treningu, więc nie byłem zbyt głodny, ale dałem radę :) Trening W dzienniku Ozziego obiecałem, że dorzucę na sztangę w wyciskaniu i przysiadzie, więc nie wypadało dać dupy [...]

[...] 75g ryżu basmati/brązowego 200g piersi z kurczaka 15g oleju lnianego warzywa (30 minut przed treningiem) 10g BCAA 3kapsy spalacza (w połowie redukcji dopiero) (od razu po treningu) 10g BCAA 35g carbo 4 Posiłek (po treningu) 75g ryżu basmati 200g piersi z kurczaka 5 Posiłek 200g gotowanej chudej ryby 15g oliwy warzywa Dzień nietreningowy (od [...]

[...] pierwszą rzeczą która uległa zmianie jest intensywność treningów cardio którą podniosłem z 4 razy w tyg. do 6 po 30min.każda. Trening cardio: Poniedziałek:30min.po treningu siłowym Środa : 30 min. rano przed śniadaniem Czwartek: 30 min. rano na czczo Piątek: 30min. po treningu siłowym Sobota: 30 min. po treningu siłowym Niedziela: [...]

[...] piersi z kurczaka 4 posiłek:17.30 To posiłek przed treningowy:100gr. Ryżu basmati + 200gr piersi z kurczaka Przed treningiem: 2 miarki SAW / 10 GR.BCAA TURBO JET Po treningu: 60 gr. Vitargo + 60gr.ISOLATE 100+ 10 GR.BCAA POWDER + 10gr.L-Glutamina Extreme + 4 kaps.CM3 5posiłek :21.00 100 gr. Ryżu basmati + 200gr. Piersi z kurczaka + 2 [...]

[...] + wiecej owsa reszte bym wyyebal Posiłek 2 Makaron dwujajeczny 140 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 mozesz wiecej bialka jak masz mozliwosc TRENING 5g BCAA w trakcie treningu po treningu 5g BCAA + 50g miodu a gdzie reszta aminokwasow egzogennych?? samo bcaa ma wlasciowosci jedynie antykataboliczne, czyli mniejszy rozpad bialek niema wl [...]

[...] tu musi byc trening miedzy tym a nastepnym posilkiem IV ryz brazowy 150g piers z kuraka 150g po treingu : D pasi, jak masz kase dokup carbo i zapodaj bezposrednio po treningu, 19zl u janasa kosztule kilogram, stac cie wiec kup V posilek twarog 150g oliwa z oliwek 20g orzechy wloskie 50g siakies warzywo Orzechy dalbym do sniadania [...]

Ok dzięki za uwagi Czuję ogromny ból w cycu po treningu , nogi także jeszcze bolą , jutro rano wstanę i biorę się za gotowanie bo do 16;15 na uczelni a jeść trzeba coś :} Dziś dietka 1 posiłek omlet 50 g owsa, 50 g orkiszy, 200 g twarogu, 170 g białek, cynamon 2 posiłek musli 100 g musli, 60 g jogurtu nat , pop chips 30 g 3 posiłek 70 g chleba [...]